如何走出焦虑抑郁？

长期的焦虑和抑郁会影响一个人对事物的看法变得很消极，这个消极时间久了，就会形成我们的习惯性思维，就是当我们看待一个事情的时候，我们会习惯性消极的去看待这个事情。

因此呢，改变我们这种习惯性的消极的思维模式，才能真正意义上呢走出焦虑和抑郁。

如何改变我们的这种消极的思维模式呢？今天呢，我教大家两种方法，希望大家呢，一定要坚持的训练下去。

第一种方法就是关系法，我们盘腿坐好，保持腰背以及我们的头自然挺立，后背不要依靠任何东西，手舒服地放在我们的大腿的两侧，合上嘴，闭上眼，然后呢，我们开始把我们的注意力集中在我们的鼻孔上，去观察我们的吸气和呼气，除了。

我们的呼吸之外，其他一切的想法，感觉，我们都不要去管他，也不要去理他，也许呢，你一开始做的时候啊，心里会出现一些其他的杂念，这呢是很正常的，你所要做的其实很简单，看到自己的杂念之后呢，哎，我们先把它放在一边，继续回来观察你的呼吸呢就可以了。

建议我们早晚呢各一次，每次呢20分钟到30分钟左右练习，两周之后呢，我们增加到半个小时左右，慢慢的你会发现啊，你的心会很容易呢就会静下来了。

第二种方法就是誓言练习，我们也可以理解为积极的心理暗示，在做完关系法之后呢，我们去朗读下面的话，每天呢六至八遍就可以了，我要换个活法，无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好。

坏之分。

从今天起，我所做的就是只对他们保持平常心就行了，我要换个活法，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总是想着事事都做得那么完美来证明我自己。

人生的真理就是爱自己，接纳自己呢，就够了。

我要换个活法，我放下过去的旧思想，人生没有如果，没有假设，一切的发生呢，都是最好的，都是为了让我学习宽容与爱。

今天开始起，我愿意对生命中发生的一切保持呢平常心，对自己的身心状态保持平常心。

我要换个活法，我已明白，没有哪个人，哪件是哪句话可以真正的伤害我，只有我自己的批判才会伤害到我。

今天我愿意学习宽恕别人的过错，也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

我要换个活法，我已经学会用平常心去看待事物，当我悲观时，我只需保持平常心，当我焦虑时，我只需保持平常心，当我绝望时，我只需保持平常心。

无论我出现什么样的烦恼，什么样的痛苦，我所做的就一条，保持平常心就行了。

我会将这个实验练习的文字啊发在这个评论里，希望大家每天呢可以去读一读。

得了抑郁和焦虑呢，确实是不幸的，但是呢，当我们走出这种心理困境之后，我们会发现啊，抑郁和焦虑就是我们人生的一次修炼，也是我们自己的一次重生。

所以请你一定要加油，你一定会获得崭新的自我。