怎么补钙才有效，你补的够了吗怎么补钙，补多少，

怎么补钙，补多少，这是很多成年人关心的问题，我们推荐每日摄入量是在搭配毫克，50岁以上的人群推荐是1000到1200毫克。

根据我们的饮食习惯，每天摄入的钙大概只有400毫克，所以还需要额外补充500到600毫克。

目前市面上有很多不同种类的钙剂，其中碳酸钙的含量是最高的，吸收率也最高，但是部分人会有上腹不适和便秘的表现。

葡萄糖酸钙，电视里面天天放，实际上钙的含量只有不到10%，并不推荐成年人使用。

而且盖也不是越多越好。

大剂量的补充钙进可能会增加肾结石以及心血管疾病的风险。

我们在补钙的同时还需要补充维生素D，因为充足的维生素D可以增加钙的吸收，促进骨的形成。

成年人推荐维生素D摄入是每天失败单位。

对于65岁以上的老年人，一般建议是600单位，如果已经确诊了骨质疏松，可以达到800到1200单位每天。

因为日常饮食当中维生素D的含量比较少，所以需要根据医生的推荐另外使用口服药物。