睡眠不足怎么办？

你每天睡眠充足吗？起得早吗？睡得晚吗？做噩梦吗？除了用药，我们生活中还能做些什么？门诊经常有好多失眠的病友经常被这些问题困扰，今天陈大夫就教给大家六个方法，不要划走，视频比较长，收藏起来慢慢看。

第一，和褪回素有关，不要打造适合睡眠的卧室环境，安静黑暗，室温在20度左右，一定要用遮光的窗帘，过多的光线会导致我们褪黑素的分泌减少，进一步呢，就会影响到我们的睡眠。

早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，人为的制造褪黑素的波动，让我们身体直导，白天有光不睡觉，晚上漆黑，应该好好睡觉了。

第二，保持每天的生物钟，每天固定时间睡，身体啊，慢慢就会适应这个时间点。

不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟乱了，失眠就很难免了。

第三，每天坚持运动，但是不要在睡前做运动，尽量在睡觉前的。

三个小时做运动就可以了。

第四，睡觉以前做一些轻松放松的事情，比如洗一个热水澡，看看书，但是不要玩电子产品，玩手机，一玩一个通宵都很正常，哪来的正常睡眠？第五，晚餐不要太晚吃，吃完饭以后血糖会升高，人更容易兴奋，更不容易睡着，睡前饿了呢，也尽量不要吃高糖食物，可以喝点热牛奶。

第六，如果躺着实在睡不着，可以试试冥想，抛掉那些杂乱无章的想法，做到上面这六点呢，相信您的睡眠质量呢会上一个台阶。