减肥期间晚上饿得睡不着怎么办？

呃，那么现在减肥啊，这个随着这个火热的夏季啊，现在呢，就是我们门诊也非常火热，呃，那么据说就是放出毫一秒钟全部都挂完，呃，这样的一个减重的大军之中，其实很多的肥胖的人群去面临到非常多的困难啊，比如说我前两天门诊有这么一位朋友啊，那么它在我这儿已经坚持了有三个月的减肥了，减了多少斤呢？减了15公斤，按理说挺高兴的一件事情，但是他来了以后啊恶显得非常苦恼，我说你怎么不高兴呢？你减了都减了30斤的程度应该是挺开心的，他说陈大夫，我每天晚上都饿得快疯了，然后呢，按照你说的内容，哎，我吃完了不饿，但是啊，我到睡觉以前的时候，我恨不能把我们家冰箱无数次的开啊，开完以后我又想着我确实不该吃，我又无数次的官那么关来关去啊，我就心情非常沮丧。

甚至我都没太有精神头去运动，因为我担心什么呢？运动以后会不会更饿呀，那么会产生这样的情况，那么这个就说明一个很重要的问题啊，他就快剪崩了，为什么剪崩了呢？因为他的大脑和意识在产生博弈，脑子想吃，一时说你不能吃，那么这个时候看看谁博弈的更强，而往往对于这位朋友啊，我往往会给他进行一定的一个辅导，辅导什么呢？第一，你忘了我说的话了，你不能睡得太晚，因为人类啊，他针对几点吃饭，大脑是受下丘脑中这种饱食中枢和呃是中枢来调控的，而这种调控应该来说，到十一二点你就得睡觉了，一睡觉这个调控啊，就变成一个正反馈，人就挨在睡眠中，就不太饿了，所以呢，这是早睡，是减少饥饿感。

最有效的一个措施，而你到12点以后，或者是你最近心情紧张，都会促进你的食欲，所以这是第一条。

第二条呢，啊，我们要有意识的让他在晚餐动点儿心思，比如说我不是让你去吃那个半斤的蔬菜吗？那么你就想想办法，把这个半斤的蔬菜能够去做一些饱腹感更强，能量更低的一种设计啊，像我们吃上半斤的萝卜，或者是来上半斤的生菜，哎，这样它的饱腹感就会更强一些。

第三个，这种饥饿很多时候是源于我们的情绪和情感，那么这个时候呢，要让自己学会放松一点，那么比如说把这个晚餐的食材的烹调用盐量再降低一点啊，越闲越想吃，越不咸呢，就越不想吃。

三招啊，就是该想吃的时候，身边儿一定要有一点能吃的东西和耐吃的东西，所以我给这位朋友，就给他设计干什么呢？去市场上采购一点的颜的，像牛肉干啊，低盐的这种鸡胸啊，或者是低盐的一点啊，黑麦的面包，哎，这些事永远放在身边，当你确实想吃的时候啊，别和自己的脑子打架，你先吃一点，但是强调一点哦，吃的时候啊，一定要细嚼慢咽，而切忌狼吞虎咽，你不能说我想吃了，把一个鸡胸没嚼就完全咽下去，而是应该用最优美最优雅的姿态，小口一点嚼，嚼在嘴里嚼20下，再往下咽，这样呢，既缓解了你的饥荒，又能够有效地减少了你的这样的一个吃进去过多的能量的可能性。

然后我经常会告诉这个患者，你应该是尽可能的让自己脑子能够接受自己吃东西而不是饥饿的感觉，久而久之，你就能够度过这一段的饥荒，又走上有效减肥的康庄大道了。