中国居民膳食是什么结构？

大家好，今天来分享一下中国居民膳食指南二零一六百的六条核心推荐。

第一条，食物多样，谷类为主，每天摄入摄入的食物种类应该包括谷薯类，蔬菜水果类，鱼禽肉、蛋、奶、豆类等等。

每天的食物种类呢，最好大于12种，每周呢大于25种。

每天的主食呢，除了精米、精面之外，还应该包括全谷类、杂豆类及薯类。

第二条，吃动平衡，健康体重。

建议每周进行五天以上中等强度的身体活动，每周呢，累计150分钟以上，减少久坐，保持一个健康的体重。

第三，多吃蔬果、奶类和大豆。

建议呢，餐餐有蔬菜，天天有水果，经常吃一些豆制品，每天一杯奶。

第四，适量吃鱼、禽蛋和瘦肉，这些食物呢？含有我们身体所需要的优质蛋白质以及维生素A，维生素B组以及部分的矿物质，但是呢，也含有较高的脂肪，所以呢，应该换着种类来吃，而且呢，吃瘦肉，减少吃腌制的食物以及烟熏的肉类。

第五，少盐少油，控糖限酒，每天一个成人的食用盐呢，不要超过六克，烹调油呢，是25到30克，精制糖的量呢，最好是小于25克，而且呢，一定要每天要足量的饮水。

第六条，杜绝浪费，兴新食尚建议按需选购，按需备餐，学会阅读食品标签，经常回家吃饭，享受食物和亲情。

以上就是关于我们中国居民膳食指南的六条核心推荐，