坐月子期间的膳食营养共识中的一些建议有哪些？

大家好，今天分享一下中国营养学会妇幼营养分会在产乳期，也就是我们坐月子期间的膳食营养共识中的一些建议，总共有十条，第一条是全面认识月子膳食的健康作用，克服月子饮食的一些误区干扰，这个呢是说我们平时要加强这方面的学习，比如说有些误区，一天吃八个鸡蛋，红糖水可以补贴，这些其实就是一些误区。

第二，产后头几天呢，算是应该清淡易消化，选择一些面条啊，粥啊这种比较清淡易消化的食物，帮助我们的产妇呢，尽快恢复体能。

第三呢，食物多样不过量，保证营养的一个均衡，多样不过量是一个非常重要的原则，种类可以多样，但是每一个量都不多。

第四，适量增加鱼，禽蛋，瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入，这一点呢，相信大家都是做的比较好的。

第五呢，注意粗细搭配。

重视新鲜蔬菜水果的摄入，第六，正确认识月子膳食对母乳分泌的作用，一定要足量的饮水，这个饮水大家注意，可不是全是喝荤汤哦。

第七，适当增加富含钙丰富的一些食品，比如说是牛奶呀，乳制品呀，啊芝麻酱啊这些食品，合理使用营养补充剂，如果说日常的膳食不能做到均衡的话，可以适当的选择一些营养补充剂。

第八，保持个人饮食习惯，尊重当地的一些特色饮食风俗，比如说有一些有少数民族啊，或者有一些特色的饮食习惯，大家可以选择一些这种比较健康的方式。

第九呢，适当运动，愉悦心情，充分休息和睡眠，对于哺乳是非常必要的，能避免过早的进行一些负重的劳动。

第四一定要坚持尽早开奶，坚持母乳喂养，注意居住环境和个人卫生。