长期低头颈肩痛怎么办？

学生党、上班族长期低头颈肩痛了怎么办呢？这套保护颈椎的方案赶紧学起来。

诊上越来越多人啊，因为颈肩部疼痛来就诊，那么这大部分诱因就是长期低头的一个不良姿势引起的。

那么以下这套保护颈椎的方案你一定要看一看。

第一，尽量避免长时间伏案工作、学习呢，如果不能避免的话，最好40到60分钟左右，必须起来活动五到十分钟，做做颈椎操。

第二，做作业、看书或者工作时选择合适的桌椅，随着身高变化及时调整桌椅的高度，灯光要合适，并保持良好的坐姿。

第三，坚决不能再趴着睡，平躺时要选择合适自己的枕头和床垫，让脖子有良好的支撑，颈椎不悬空。

第四，平时生活、学习及体育活动时应注意自我保护，夏季避免长时间受空调或风扇的冷风。

刺激，冬季要注意颈肩部的保暖，颈椎不舒服时不要盲目推拿按摩休息，不能缓解甚至加重的话，尽早要到专科门诊评估就诊。