拯救中老年人的冻结肩有什么方法？

中老年人最害怕的冻结肩，肩痛白天轻，晚上重，一活动就痛，而且非常的僵硬，严重时连梳头、穿衣、洗脸、叉腰这些动作都做不到，这时候您可要警惕，您就有可能患了冻结肩了。

那么今天刘医生教大家冻结肩常用的四个康复动作。

动作一，肩关节环转运动。

准备有靠背椅，健侧手扶住椅背并俯身，让患侧手做环转动作，先顺时针转三下，再逆时针转三下，重复这样的动作，分别交替进行。

动作二，爬墙训练，让患侧手放在墙上，逐步向上爬升，爬升到感觉疼痛的最大限度，在这个角度坚持三到五秒钟，然后慢慢的放下。

动作三，被动外旋拉伸训练，屈肘90度，找家里的门框或橱柜的地方，手握住门框或橱柜的边缘，用。

包括带动肩关节向对侧旋转，最大程度地进行外旋的拉伸动作，坚持三到五秒钟后放松，动作斯内旋的拉伸训练，健侧的手握住患侧大拇指，把患侧的手尽量向上LA，坚持三到五秒后放松。

以上四个动作，八至12个为一组，每个动作每天训练二至三组，组间休息一至两分钟，坚持做才会有明显的效果。