人为什么会精神内耗？有多大的影响？

你有没有胡思乱想，一整天啥也没干，就是感觉很累，如果你觉得这种感觉很熟悉，可能你也经历过或者正在经历着精神内耗，接下来呢，教你怎么摆脱精神内耗，第一，察觉你的负面想法，并且呢和他保持一定的距离。

一般来说呢，精神内耗是由两方面组成的，一个呢是负面的认知，还有一个是负面情绪，负面认知和负面情绪会相互影响，所以呢，学会觉察你的情绪啊，尤其是负面情绪，并且接受它，并且呢进行一个认知的解离，和负面情绪拉开距离。

第二点呢，要回到当下，回到此刻，不知道你有没有发现啊，我们大多数时候呢，过度焦虑啊，或者是过度思考，都是在做两件事情，要么就沉浸在过去，要么就是焦虑未来，就是没有集中活在当下。

当你陷入到这种忧虑的时候呢，你可以尝试正念呼吸啊，专注在你的呼吸上，感受你的身体。

第三点呢，非常的实用，就是拿一张纸写下你的恐惧，可以问问自己啊，可能发生最坏的情况是什么呢？然后一步一步的往深处去提问，最后呢，把它写下来，当你意识到自己恐惧到底是什么的时候，当你知道你害怕什么的时候，其实恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己在害怕什么，然后被这种恐惧支配着，陷入了一种无穷无尽的这种思维反刍，