缓解焦虑和烦躁的方法有什么？

你是不是特别焦虑，烦躁、易怒，白天累得要死，晚上还睡不着觉，甚至有的时候觉得活着都没有什么意思了。

其实你每天只需要拿出五分钟时间就可以改变这种生活状态。

老规矩，让我先说原理，再说方法。

刚才说那些症状呢，其实是精神性压力太大造成的，压力通过大脑作用身体的路径呢？你可以看一下这个图，原理非常的复杂，你不需要明白全部，你只需要记住一点，血清素分泌的太少，就会造成抑郁和焦虑。

如果你血清素分泌的足够多，你就会变得冷静、清醒，而且充满能量。

除了这些作用之外，血清素的分泌还直接决定你晚上的睡眠，因为血清素是产生褪黑素的原材料儿，褪黑素是直接决定了你的睡眠质量的，所以如果你白天没有活力，你晚上就有可能睡不着觉。

好了，原理你已经明白了，接下来进入重点，如何让你的身体产生更多的血清素？我先说，但是你可能记不住，不要紧啊，我会在最后把方法总结出来，让你截图。

第一，晒太阳，尤其是早晨的太阳。

血清素开始合成的条件就是照度，在2500勒克司以上的环境中，至少得五分钟，而这个照度就是清晨阳光的照度，但是灯光没有用啊，灯光的照度远远达不到这个标准，所以有些人白天睡觉，晚上工作，但其实是非常错误的，人的健康跟自然的运行规律是密不可分的。

我先放一段黄帝内经的原文，大家可以暂停读一读，感受一下咱们自己文化的魅力和老祖宗的智慧。

第二座，有节奏的运动，比如散步，跑步，游泳，健身操等等等等啊，跳舞，甚至嚼口香糖都行，但是需要保持五分钟以上，所以啊，你早上上班的时候能不开车就别开车了，坐公交车或者步行，保证自己在上班的时候能够在太阳底下有一个五分钟的步行时间，连晒太阳加不行，一勺烩了多好，而是你在开车的时候，你需要躲避横穿马路的行人啊，要想方设法超越前面那个龟速车啊，这其实会大量的消耗你的意志力，你看过我之前的视频，你就会知道，人的意志力每天是有数的，你早上。

用的太多了，工作的时候你就不够用了。

第三，哭没听说啊，就是哭，人在清醒的时候是由交感神经控制的，而人在感动到流泪的时候，就变成了副交感神经优先，也就是说，哭能让人的交感神经获得休息，就等于睡了一觉。

但是注意，眼泪一定要是感动的眼泪，如果你切洋葱吧，大蒜的时候留的那个眼泪是没有用的啊，所以没事儿你可以多看看那些让人感动的电影。

第四，静坐也就是很多主播所说的那个冥想，但是说的人太多了，我就不再重复介绍了。

那么最后总结一下啊，你要想能量满满，而且沉着冷静，就要提高血清素的含量和活力提高的方法准备截图我们生活在这个世上啊，是不可能没有压力的，而且压力是不可以被战胜的，有战胜压力的想法本身就会给你带来额外的压力，面对压力，咱们只能智取，不可强攻，在压力面前，你要是能多一份从容，你就多一份胜算。